Рацион правильного питания для похудения

Большинство диетологов говорят то, что похудеть без диеты невозможно скажут они, но они окажутся не правы. Если всего лишь соблюдать рацион правильного питания для похудения то человек способен сбросить 10 килограмм за неделю! Лишний вес это всего лишь результат неправильного питания. Если будете следовать просьбам организма, то есть питаться правильно, то лишние килограммы постепенно будут уходить. Чтобы похудеть  рекомендуемая  оптимальна калорийность продуктов около 1400 – 1800 ккал. Жира тоже, надо не больше 45-50 грамм в день, а сахара не больше 25-30 грамм.

Рацион правильного питания для похудения:

На первый завтрак: два варенных яйца, стакан кефира.

на второй завтрак: две-три столовых ложкек овсянки свареной на воде, небольшое яблоко, чай без сахара.

Обед: бульон из овощей 150 грамм, 150 грамм куриной грудки (нежирного мяса или рыбы),салат из овощей из добавлением 1 столовой ложкой подсолнечног масла.

Полдник:потертая морковь с оливками.

Ужин:вареный брокколи, грудка с курицы, тушеная в соке апельсин .

Ещё вы занимаетесь спортом у вас должно выходить примерно 2-3 грамма белка в день на 1 кг веса.

В течения дня нужно пить около 2 литров.

Приём пищи через каждые 2-3 часа, перед сном за 2 часа.

Дополнительно можете принимать поливитамины.

Из фруктов лучше всего грейпфрут, ананас, несладкие яблоки.

Не нужно есть всякие вредности – чипсы, печеньки и тортики, майонез, вермишель быстрого приготовления.

Ну вот и все!